按摩面部一项研究显示，睡前做分钟面部按摩会使血压下降，增加嗜睡感。

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猕猴桃含有较高的叶酸和抗氧化剂，可能是助眠原因。 .勤换床单床单吸收汗液和身体分泌的油脂，也藏匿着脱落的皮肤细胞，这些都是尘螨的食物，而尘螨会引起过敏并扰乱睡眠。 美国国家睡眠基金会进行的一项调查显示，%的人在干净的床单上睡得更舒服。 .戴琥珀色的眼镜美国哥伦比亚大学研究人员要求失眠症患者睡前小时戴上琥珀色的，坚持一周。 结果显示，他们的平均睡眠时间延长了分钟。 .多喝水睡前喝水并不是晚上醒来的原因。 事实上，醒来的原因更可能是轻度脱水，喉咙干渴难耐。

英国拉夫堡大学研究发现，与较早洗澡的人相比，晚上九点洗温水澡的人入睡更快，深度睡眠时间更长。

工作期间靠着窗户发表在《临床睡眠医学杂志上的研究显示，坐在窗户旁边的上班族，比在封闭办公室工作的人平均每晚多睡分钟。

四周后，志愿者们睡得更快、更香、更久。

听古典音乐一项研究显示，受试者在入睡前听分钟古典，坚持三周，入睡更快、睡得更好，且抑郁症状更少。

晚上九点洗个温水澡洗温水澡会让血管扩张，散发热量，这有助于体温的调节，鼓励大脑生成褪黑素，促进睡眠。

这是因为接触自然光有助于生物钟与昼夜节奏保持一致。

当前位置：>委员会统计数据，%的成2024人每晚睡眠时间少于建议的小时，这让肥胖、心脏病、高血压、抑郁症和糖尿病等疾病的患病几率大大增加。 近日，英国《每日邮报总结了一些实用的助眠小窍门，常睡不好的朋友可以参考。 .睡前吃猕猴桃中国台北医学大学研究人员要求失眠的志愿者在睡前一小时吃两个猕猴桃。